科学的に目標達成率を劇的に上げる「誘引バンドル」の効果と実践法＆注意点

新年や新学期、月初めや週初めなど、何かのキッカケや必要性に迫られて目標を立てて始める方も多い世の中。

筋トレ、ダイエット、副業、読書、資格取得など、様々な夢や目標の達成を目指して、時間を作ったり友達やSNSに宣言した方もいるでしょう。

しかし、目標を立てても思うように実行できなかったり、挫折してしまう方が多いのも現実。

気づいたら夢や目標達成を先延ばしにして、「なんで続かないんだろう……」と思わず溜め息、なんてこともあると思います。

そこで今回は、目標達成率を劇的に上げる「誘引バンドル」の効果と実践法をご紹介します。

誘引バンドルとは
効果実験
やり方
注意点

誘引バンドルとは

「誘引バンドル」は目標達成や物事の習慣化をしたいときに使える手法で、

「嫌だけどやらなければならないこと」に「大好きなこと」を組み合わせて行動を促すテクニック。

例えば、

・部屋掃除をしながらテレビを見る
・運動や筋トレしながら音楽を聞く

など、行うことはシンプルですが、多数の実験でその効果が認められています。

効果実験

誘引バンドルを行う場合、効果的なのは「場所や状況による物理的な縛りをつけること」

226名の学生を3つのグループに分けた実験で、

【グループ1】（物理的な縛り「アリ」）
ジムに面白いオーディオブックを詰め込んだiPodを置いておき、ジムに行ったときだけ聞ける

【グループ2】（物理的な縛り「ナシ」）
「ジムに行った時だけオーディオブックを聞いてください」と指示する

【グループ3】（物理的な縛り「ナシ」＆一時的な報酬）
商品券をあげて、「もっとジムに行ってください」と指示する

この3パターンでどれぐらいジムに行く割合が変化したか調査すると、

【グループ1】は【グループ2】よりも29％も多くジムに行った。
【グループ1】は【グループ3】よりも51％も多くジムに行った。

となり、【グループ1】（物理的な縛り「アリ」）の効果が圧倒的でした。

やり方

誘引バンドルを行うときは、物理的な縛りをつけつつ行うのが効果的です。

しかし、自分ひとりで物理的な縛りを設けても、人間はズルや言い訳をしがちなので、

オススメは「信頼できる友人に、目標達成できなければ、罰を与えることをお願いする方法」

例えば、

・ジムに行かなかったら友人が欲しがっていた物をあげる

・タバコを吸ったら友人に1万円を支払う

・痩せなかったら友人にお気に入りの服を捨ててもらう

など、サボッたり失敗したら「自分が嫌だ」と感じることをしたり、「大好きな物を捨てる」などをする方法です。

シンプルな方法ながら、行動経済学の世界では何度もその効果が証明されています。

これは人間には「損失回避」（得することよりも損することを避けようとする心理）傾向があるためで、この方法は非常に効果が高いと言えます。

具体的な誘引バンドルのやり方としては、

「嫌だけどやらなきゃならないもの」と「大好きなもの」をピックアップ
↓
「嫌だけどやらなきゃならないもの」をやったときだけ「大好きなもの」が手に入る（できる）ようにルールを決める
↓
もし「嫌だけどやらなきゃならないもの」ができなかったときは「大好きなもの」を捨てる（または嫌なことを行う）よう友だちに実行して貰う

もしルール設定してもサボッたり失敗してしまう場合は、「嫌なこと」や「捨てるもの（物）」のレベルを上げる（罰金を5万円にする、テレビを捨てるなど）のも一つの手です。