メンタル復活力診断テストと復活力を高める方法

この記事を読んで実践すると、

自分のメンタル復活力レベルがわかる
復活力を高める方法がわかる
ストレスや落ち込みから立ち直るのが早くなる

このようなメリットが得られます。

そうなる理由と具体的な方法は、この後わかりやすく解説していきます。

あなたはストレスを感じたときに、ずっと落ち込むタイプですか？すぐ立ち直るタイプですか？

職場、家庭、ビジネスなど、どんな場面でもストレスを感じるタイミングは誰しもあります。

しかし、ストレスを受けてなかなか立ち直れない人もいれば、すぐに明るく元気に活動できる人もいます。

その違いはなぜ起きるのでしょうか？

また、メンタルをすぐに復活させて立ち直る方法はないのでしょうか？

そこで今回は、落ち込んだメンタルを復活させ、ストレスにしなやかに対処できるようになる「メンタル復活力診断テスト」と復活力を高める方法をご紹介します。

メンタル復活力診断テスト
メンタル復活力を高める方法

メンタル復活力診断テスト

メンタル復活力診断テストであなたの復活力レベルをチェックしましょう。

テストは全24問で、それぞれの文章について、〇か✕（どちらとも言えない場合は△）で答えていってください。

問題数が多いですが、復活力を高める方法にも繋がるので、「直感」でドンドン〇か✕（または△）を付けていってみてください。

（わかりやすくするため、実際のテストから文言の一部やチェック方法を変更しています）

自分の恐怖や問題に真っ向から立ち向かっている

自分や他人に対する否定的、または批判的な考えを積極的に変えるか、変えようと挑戦している

困難に対処する人間として、前例や模範となるよう努めている

困難な事態に直面したときに、友人、指導者、家族、教師などに、対処法のアドバイスを求めている

未来に希望を持とうと努力している

積極的に他人にサポートを求めている

自分の行った選択と行動は、「自分はこうありたい」という信念と一致している

人生における挑戦は、自己成長に繋がると自分に言い聞かせている

食べ物を選ぶとき、栄養価の高い物や健康的な物を選んでいる

十分な睡眠を取るために最善を尽くしている

ビジネスやコミュニティなど、自分の人生に意味と目的を与えてくれる活動に参加している

ストレスが多いときには、自分の感情や体の変化に気づき、それを理解するための時間を取っている

今すぐには変えられない難しい感情、状況、人間がいることを受け入れている

自分の人生観や精神性が、人生の様々な分野にプラスの影響を及ぼしている

ストレスの多い状況からメンタルを復活するために、何かしらの行動を積極的に実践している

困っている人達に対し、精神的、経済的、その他の支援や寄付をしている

他人を積極的にサポートしている

激しいネガティブ感情に対処するため、ネガティブ感情が湧いた瞬間に心を落ち着けるようにしている

自分自身や他人が、自分の価値観に合わないことをしても、許すように努めている

趣味や興味のあることに時間を使っている

新しい技術や興味のあることを学ぶために時間を使っている

運動するよう努力している

自然や芸術など、自分が圧倒されるものに触れる機会や感覚を持つようにしている

瞑想やイメージトレーニングなど、精神的なトレーニングを行っている

出典：Development and initial validation of the Mount Sinai Resilience Scale.

〇が何個以上であればメンタル復活力が高いという指標はありません。

目安として、✕や△が合計8個以上であれば、メンタル復活力を高める方法を実践して、立ち直る力を高めると良いでしょう。

メンタル復活力を高める方法

メンタル復活力を高める方法は、ズバり「診断テストで✕や△を付けたものを取り入れて実践すること」

先程の診断テストは、メンタル復活力を高める手法の一覧としても使えるもので、実践していなかったものを積極的に取り入れて行うことで、メンタル復活力を高めていくことができます。

「他人を積極的にサポートしている」に✕や△を付けた場合は、日常で他人をサポートするよう心がけてみる。

「運動するよう努力している」に✕や△を付けた場合は、有酸素運動や筋トレを行ったり、スポーツのコミュニティに参加して「新しい技術や興味のあることを学ぶために時間を使っている」も一緒に〇にしていけるように組み合わせてみるなど実践してみてください。